睡眠中は一日中活動した体の回復のために必要不可欠です。
睡眠不足が続くと風邪を引きやすくなるという研究がアメリカで発表されています。また、寝付きが悪いとか、夜中に目が覚めるなどで睡眠の質が悪い人は、ぐっすり眠れた人に比べて５倍も風邪を引きやすくなるというデータもあります。
細菌やウイルスに対する免疫力は睡眠中に維持、強化されているので、睡眠時間が短かったり、ぐっすり眠れなかったりする状態が続くと、免疫力がおちて風邪を引きやすく、治りにくくなってしまうのです。
風邪を引くと眠くなりますが、これは眠ることで体を休ませてウイルスとの戦いに専念させようとする体の防御反応です。
また、睡眠不足はストレスを強く感じるようになり、交感神経が優位になります。そうするとますます眠れなくなり、自律神経のバランスが崩れて免疫力が落ちてしまいます。
日本人を対象にした調査によると、５人に１人は「睡眠で休養がとれていない」「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加していき、６０才以上の方では約３人に１人が睡眠で悩んでいます。
不眠の原因は色々ありますが、日中のストレスと緊張、カフェインやニコチン、アルコールの取り過ぎ、生活リズムの乱れによる昼夜逆転、周囲の騒音や光、寝る直前まで携帯やパソコンを触っていることでブルーライトを浴びること、枕元に携帯やパソコンなどの電子機器を置いていることで電磁波を脳にあびていることなどが考えられます。体の病気やこころの病気なども不眠を伴います。まずはこれらの不眠の原因を取り除くことが大切です。
就寝する1時間前に入浴すると体の体温がいったん上がって、下がりきった時に眠気が起こりますので、入浴のタイミングも大切です。
無理に眠ろうと焦ると逆に眠れなくなりますので、リラックスできる音楽を聞いたり、本を読んだり、好きな香りのアロマをたくなどしてみましょう。
「寝なくては！」ではなく、「寝れなくても、いいや」ぐらいの軽い気持ちで。
ポネレクリニック大阪では不眠に効果のある、メディカルハーブCBD（カンナビジオール）を用いたCBDオイルをおすすめしています。睡眠薬などの薬と違って、副作用や耐性がなく、安全に使っていただけます。
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